[...] napięta : 115 cm Pas : 94 cm Biceps : 38 cm udo : 62 cm Cel: Masa aż do marca chcę podbić do 90 kg Ćwiczę takim planem : Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Triceps- Bicepsy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko [...]
[...] uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki, na plecy się aż wylewa) W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi oczywiście, poza tym chyba też brzuch (?) i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic nie robię, 2-3 razy w tygodniu wf szkolny... kiedyś [...]
[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Ser twarogowy półtłusty 40 Orzechy włoskie 10 2. Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 3. Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 [...]
Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany) Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Praca na budowie :D Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan 46 g białka 28 g tłuszczów 117 g węglowodanów w sumie 904 kalorie Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor 36 g białka 21 g tłuszczów 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie Posiłek trzeci [...]
Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]